విషయము

• విషయ సూచిక: క్రంచెస్ మరియు సిట్ అప్స్ మధ్య వ్యత్యాసం
• పోలిక చార్ట్
• క్రంచెస్ అంటే ఏమిటి?
• సిట్ అప్స్ అంటే ఏమిటి?
• కీ తేడాలు
• వీడియో వివరణ

వ్యాయామం చేయడం మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం చాలా మందికి అలవాటుగా మారవచ్చు, మరికొందరు బరువు తగ్గడానికి దీన్ని చేయాల్సి ఉంటుంది, మీరు ఈ వర్గాలలో దేనినైనా ఉంటే మీరు ఈ రెండు వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. క్రంచింగ్ అంటే ప్రజలు తమ పైభాగాన్ని పై దిశలో కదిలించాల్సి ఉంటుంది, అయితే వారి వెనుక వీపు భూమిపై ఉంటుంది మరియు వారు కొన్ని అంగుళాలు పైన కదలాలి. సిట్ అప్స్ ఒక వ్యాయామం, దీనిలో ప్రజలు తమ శరీరాన్ని పైకి కదిలించవలసి ఉంటుంది, ఇక్కడ వారి తుంటి మాత్రమే నేలపై ఉంటుంది మరియు వారు కొన్ని అడుగులు కదలాలి.

విషయ సూచిక: క్రంచెస్ మరియు సిట్ అప్స్ మధ్య వ్యత్యాసం

• పోలిక చార్ట్
• క్రంచెస్ అంటే ఏమిటి?
• సిట్ అప్స్ అంటే ఏమిటి?
• కీ తేడాలు
• వీడియో వివరణ

పోలిక చార్ట్

వ్యత్యాసం యొక్క ఆధారాలు	క్రంచెస్	గుంజీళ్ళు
వాడుక	కడుపుని తగ్గించాలని లేదా అబ్స్ చూపించాలనుకునే వ్యక్తులు చేసారు.	సాధారణంగా బరువు లేదా బొడ్డు కొవ్వు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు చేస్తారు.
కృషిచేసిన	12 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు.	12 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు.
తరచుదనం	వారంలో చాలా రోజులు.	వారంలో 2 నుండి 3 సార్లు.
వ్యాయామం	ప్రజలు పడుకుని, తల మరియు మెడను పైభాగంతో పాటు పైకి తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తారు.	ప్రజలు పడుకుని, వారి అన్ని భాగాలను తల నుండి వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు సిట్ అప్ వ్యాయామంలో నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ప్రకృతి	కండరాలను బలంగా చేస్తుంది	కొవ్వును తొలగిస్తుంది.

క్రంచెస్ అంటే ఏమిటి?

క్రంచ్స్ అంటే క్రంచ్ అనే పదం నుండి ఉద్భవించిన వ్యాయామం; ఇది ఏదో చూర్ణం చేయబడినప్పుడు లేదా కదులుతున్నప్పుడు ప్రజలు చేసే శబ్దం, ఏదైనా ఇతర వ్యక్తిని తాకినప్పుడు వారు అణిచివేసే శబ్దం వింటారు. ఈ వ్యాయామం కఠినమైనది మరియు ప్రజలు వేర్వేరు శబ్దాలు చేయవలసి వస్తుంది కాబట్టి, దీనికి పేరు వచ్చింది. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రాధమిక ఉద్దేశ్యం ఉదరం యొక్క కండరాలు కదలికలో ఉండేలా చూడటం మరియు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడటం. ఈ రకమైన కార్యాచరణ ఎక్కువగా బరువు తగ్గాలని మరియు వారి కడుపు సన్నగా కనబడాలని లేదా వారి కండరాలను చూపించాలనుకునే వ్యక్తులు చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం చేసే విధానం సాధారణమైన వాటికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇందులో, ఒక వ్యక్తి నేలమీద లేదా సమతుల్యమైన ఏదైనా ఉపరితలంపై పడుకోవలసి ఉంటుంది, అప్పుడు వారు కాళ్ళను ముందుకు దిశలో విస్తరించాలి, మరియు వారు గట్టిగా ఉంచాలి. మీరు వాటిని సూటిగా వేయవచ్చు లేదా మీ మోకాళ్ళను పైకి చూపిస్తూ వాటిని వంగే స్థితిలో ఉంచవచ్చు. ప్రజలు తమ శరీరమంతా పైకి పైకి ఎత్తవలసిన అవసరం లేదు; వారు తల, మెడ మరియు వారి వెనుక భాగం పైభాగాన్ని కలిగి ఉన్న పై శరీరాన్ని కదిలించాలి. ఇప్పుడు వారు దానిని పైకి కదిలించాలి, వారి వెనుక వీపు భూమిపై ఉండే విధంగా ఎత్తండి, కాని పై భాగం కదులుతూ ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఈ కార్యాచరణను చాలాసార్లు చేస్తారు. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి మూడు పునరావృతాల యొక్క మూడు సెట్లను చేయవలసి ఉంటుంది మరియు ఇది మీ ఎక్కువ సమయం తీసుకోనందున ప్రతిరోజూ చేయగలిగే వ్యాయామం.

సిట్ అప్స్ అంటే ఏమిటి?

సిట్ అప్స్ అనేది ఒక వ్యాయామం, ఇది ఉదరం యొక్క కండరం కదలికలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడం మరియు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన శిక్షణ ఎక్కువగా బరువు తగ్గాలని మరియు వారి కడుపు సన్నగా కనిపించాలని లేదా వారి కండరాలను చూపించాలనుకునే వ్యక్తులు చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం చేసే విధానం సాధారణమైన వాటికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువగా బరువు మరియు బొడ్డు కొవ్వులను కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు, వారి కండరాలను కనిపించేలా చేయాలనుకునే వ్యక్తులు సాధారణంగా దీనిని నివారించండి. ఈ ప్రక్రియలో కదులుతున్నప్పుడు, ప్రజలు మోకాళ్ళను వంగి, వారి పాదాలను నేలపై ఉంచాలి, ఈ విధంగా వారి మడమ నేలమీద ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను మీ భుజాలపై, లేదా మీ తల వెనుక భాగాన్ని ఎంత సున్నితంగా భావిస్తున్నారో బట్టి ఉంచాలి. ఇప్పుడు వారు దానిని పైకి కదిలించాలి, వారి తుంటి నేలమీద ఉండే విధంగా దాన్ని ఎత్తండి, కాని పై భాగం కదులుతూ ఉంటుంది. దీనిలో, మీరు మీ పై భాగాలకు బదులుగా మీ పూర్తి శరీరాన్ని కదిలించాలి. క్రంచెస్‌లో ప్రజలు శరీరాన్ని కొన్ని అంగుళాలు కదిలిస్తే, ఇక్కడ మీరు దానిని ఒక అడుగు కంటే ఎక్కువ కదిలించాలి, ఇది ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఇది వారంలో రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రజలు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండాలి; దీని అర్థం వారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే వారు త్వరగా దిగజారలేరు. ప్రజలు సాధారణంగా ఈ వ్యాయామం యొక్క మూడు సెట్లను వ్యక్తిగత ఎంపిక మరియు దృ am త్వం మీద 10-15 నుండి మారుతూ ఉంటారు.

కీ తేడాలు

1. క్రంచ్ అనేది వారి కడుపుని తగ్గించడానికి లేదా అబ్స్ చూపించాలనుకునే వ్యక్తులు చేసే వ్యాయామం, అయితే బరువు లేదా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తులు చేసే సిట్ అప్స్.
2. క్రంచెస్ వ్యాయామం తరచుగా ఉదర కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, మరియు స్థానం ఆధారంగా హిప్ ఫ్లెక్సర్లు కూడా జోడించబడతాయి, అయితే సిట్ అప్స్ ఛాతీ, వెనుక, మెడ మరియు పండ్లలో కండరాలను స్థిరీకరించడానికి ఉపయోగిస్తాయి.
3. సిట్ అప్స్ తీవ్రమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, అందువల్ల, మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని బట్టి వారంలో 2-3 సార్లు దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే క్రంచింగ్ రోజువారీగా కూడా నిర్వహించడానికి అనుమతించబడుతుంది.
4. ప్రజలు పడుకుని, తల మరియు మెడను పైకి వెనుక వైపుకు పైకి తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అయితే ప్రజలు పడుకుని, వారి భాగాలన్నింటినీ తల నుండి వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు సిట్ అప్ వ్యాయామంలో నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
5. రెండు వ్యాయామాలు ఒకే ఫ్రీక్వెన్సీతో ముగుస్తాయి మరియు ప్రారంభమవుతాయి మరియు ప్రజలు 12 సెట్ల యొక్క మూడు సెట్లను చేస్తారు.
6. క్రంచ్ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువగా వారి కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడతారు, అయితే సిట్-అప్ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు అలా చేస్తారు కాబట్టి వారు బరువు తగ్గవచ్చు.

వీడియో వివరణ